EJERCICIOS CON ESFERAS

Balanceo de brazos :

Con una esfera en cada mano, colocarse en la postura de árbol.
Comenzar a balancear el tronco, girándolo a un lado y a otro sin despegar los pies del suelo, rotando la cadera en movimiento de izquierda y derecha.

A medida que vaya tomando velocidad, las manos con las esferas irán golpeando a ambos lados de la cadera.
Procure dejar sus brazos lo más relajados posible, para que sean llevados por su propio peso.
Luego de unos minutos, en los que habrá tomado bastante velocidad (tenga precaución de no golpear en la zona de los riñones, sino que el golpeteo se produzca a la altura de la cadera y glúteos).  Disminuir gradualmente la velocidad hasta lograr que las manos detengan solas su movimiento.
Una vez que se detuvo totalmente, manténgase unos minutos en esa posición disfrutando de la circulación energética producida por el movimiento.  Luego, deshaga la postura.
Este ejercicio fortalece la columna vertebral, elimina contracturas y dolores lumbares, promueve mayor circulación energética en los canales de los brazos, relaja los músculos, la cadera y los tendones y articulaciones.

Rotación de esferas con movimiento: 
 Este ejercicio está indicado para personas que hayan adquirido un tiempo de  destreza con las esferas ya que requiere de concentración, sincronización y equilibrio. Al principio este ejercicio puede ser realizado con una esfera en cada mano, como ejercicio respiratorio y de elongación, al adquirir destreza podrán utilizarse las dos esferas en cada mano.
Se podrá realizar en posición sentado ( en un banco sin respaldo) manteniendo la columna derecha sin tensión, sobre todo la columna lumbar.  Los pies estarán abiertos ancho de hombros y paralelos con las piernas flexionadas en un ángulo de 90º.

1. El ejercicio comienza haciendo girar los dos pares de esferas en el frente realizando una inspiración profunda y llevando toda la concentración al punto Tantiem ( ubicado cuatro dedos debajo del ombligo).
2. Luego, al exhalar se llevan las manos hacia los costados estirando los brazos, al mismo tiempo que el pecho se abre y haciendo girar las esferas contínuamente.  La concentración está en el punto Shanzhong ( Ren 17, en el centro del pecho a la altura de los pezones)
3. Respirar naturalmente unos segundos centrando toda la energía en Shanzhong, luego inspirar y al exhalar  recoger los brazos con las esferas hacia adentro llevándolas hacia atrás con las palmas hacia arriba girando permanantemente las esferas.
4. EN este movimiento la concentración estará en el punto Ming Men ( directamente detrás del ombligo a la altura de las vértebras lumbares) 
5. Permanecer unos instantes y al exhalar vover hacia delante para comenzar nuevamente el circuito centrándose nuevamente en Tantiem.      

Este ejercicio es indicado para lograr flexibilidad, coordinación, equilibrio, estabilidad, y destreza en los movimientos.
Especial para personas que no tienen mucho tiempo disponible para realizar ejercicios, ya que partiendo de las

respiraciones coordinadas es un ejercicio completo en donde se activan los pulmones, el corazón, el sistema digestivo, la  carga de energía a través de las concentraciones de la respiración en diversos puntos y el estímulo mental a través de la coordinación y destreza. 
Realizando este ejercicio diariamente mejorará el estado general, el humor la coordinación, la circulación energética y la predisposición.

Texto extraído del libro: MASAJE CON ESFERAS - KUNG FU CHIO de EditTexorial Kier - Autora. Mónica S. Simone